গর্ভাবস্থায় কী ধরনের ব্যায়াম উপকারী?

গর্ভাবস্থায় শরীরকে সক্রিয় রাখা এবং সুস্থ রাখতে কিছু ব্যায়াম উপকারী। তবে, উচ্চ পরিশ্রমী ব্যায়াম বা ভারী ব্যায়াম থেকে বিরত থাকতে হবে। কিছু উপকারী ব্যায়াম হলো:

• হাঁটা: এটি একটি সহজ এবং নিরাপদ ব্যায়াম, যা গর্ভাবস্থায় শরীরকে সক্রিয় রাখে এবং সুস্থ রাখে।
• সুইমিং: সুইমিং গর্ভাবস্থায় একটি ভালো ব্যায়াম, যা শরীরের প্রতিটি অংশে কাজ করে এবং খুব কম চাপ সৃষ্টি করে।
• যোগব্যায়াম: গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম শরীরকে নমনীয় ও শিথিল রাখে এবং মানসিক শান্তি আনে। তবে, কঠিন আসনগুলি এড়িয়ে চলা উচিত।
• পিলেটস: পিলেটস ব্যায়াম মায়ের শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় এবং পেশী শক্তিশালী করে, তবে এটি একজন প্রশিক্ষিত ইনস্ট্রাকটরের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
• স্ট্রেচিং: মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়াম মায়ের পেশী এবং হাড়ের নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং প্রসবকালীন সময় সুবিধা দেয়।

যেকোনো ব্যায়াম করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।