গর্ভাবস্থায় মায়ের পুষ্টির চাহিদা কীভাবে পূর্ণ হবে?

গর্ভাবস্থায় মায়ের পুষ্টির চাহিদা পূর্ণ করতে কিছু নিয়মিত খাবার এবং সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হবে। এটি একটি সুষম খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে সম্ভব:

• সুষম খাদ্য: গর্ভাবস্থায় সুষম খাদ্য গ্রহণ করা উচিত, যাতে সব ধরনের পুষ্টি (প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন, এবং খনিজ) পাওয়া যায়। এটি মায়ের শারীরিক সুস্থতা এবং শিশুর বিকাশের জন্য জরুরি।
• ফোলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট: গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে ফোলিক অ্যাসিডের সঠিক পরিমাণে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত। এটি নিউরাল টিউব ডিফেক্ট এবং শিশুর স্নায়ু উন্নয়নে সহায়ক।
• ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট: মায়ের শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন D, C, এবং B12-এর সঠিক মাত্রা রাখতে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে, যদি ডাক্তারের পরামর্শ থাকে।
• পানি পান করা: গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা জরুরি, যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং কিডনি ও সিস্টেমের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী খাদ্য ও সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে পুষ্টির চাহিদা পূর্ণ করা উচিত।