গর্ভধারণের সময় কী ধরনের খাবার খাওয়া উচিত?

গর্ভধারণের সময় পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি মায়ের শরীরের এবং শিশুর সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। কিছু উপকারী খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার: ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিড শিশুদের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু সিস্টেমের সঠিক বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শাকসবজি, সাইট্রাস ফল, বাদাম, ডাল এবং সেদ্ধ ডিম এতে ভালো উৎস।
• প্রোটিন: গর্ভধারণে প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বাড়ে, যা শিশুর বৃদ্ধি এবং মায়ের শরীরের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়ক। মাংস, মাছ, ডিম, দুধ, সয়া, এবং বাদাম প্রোটিনের ভালো উৎস।
• আয়রন: গর্ভাবস্থায় আয়রনের চাহিদা বৃদ্ধি পায়, কারণ মা ও শিশুর রক্তের প্রয়োজনীয়তা বাড়ে। পালং শাক, মাংস, ডাল, এবং শসা আয়রনের ভালো উৎস।
• ক্যালসিয়াম: গর্ভাবস্থায় শিশুর হাড় এবং দাঁত গঠনে ক্যালসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দুধ, দই, টুফু এবং মৎস্য ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস।
• ভিটামিন D: ভিটামিন D মায়ের হাড়ের শক্তি এবং শিশুর হাড়ের সঠিক গঠনে সাহায্য করে। স্যামন মাছ, ডিম, দুধ এবং সূর্যের আলো ভিটামিন D-এর উৎস।
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের সঠিক বিকাশের জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রয়োজন, যা মাছ, আখরোট, এবং বীজে পাওয়া যায়।

এছাড়া, জল খাওয়া এবং প্রসেসড খাবার বা অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলা উচিত।